JAKARTA, iNewsKarawang.id - Tahukah Anda, asupan nutrisi yang sehat bagi calon buah hati menjadi prioritas utama. Dimana sang ibu tentunya harus memahami apa saja yang diperbolehkan untuk di konsumsi selama kehamilan.
Lantas apa saja yang yang boleh dilakukan dan dikonsumsi bagi ibu hamil? Berikut ulasannya dirangkum dari berbagai sumber.
1. Penuhi nutrisi 5 besar folat, kalsium, zat besi, seng, dan sera
Menurut Parents memenuhi nutrisi 5 besar itu, sangat penting selama kehamilan. Bagi ibu hamil bisa mendapatkan minimal 400 mikrogram harian Anda (600 mikrogram direkomendasikan pada trimester pertama) dari kacang-kacangan dan polong-polongan, buah jeruk dan jus, biji-bijian, sayuran berdaun hijau tua, unggas, babi, ikan dan kerang, dll.
2. Makanan variasi
Bagi ibu hamil mengonsumsi makanan yang bervariasi, tapi memberi ibu dan bayi semua nutrisi penting. Makanan itu berupa buah dan sayuran berwarna pekat, seperti blueberry, wortel dan bayam, cenderung kaya akan antioksidan.
3. Konsumsi asam lemak omega 3
Manfaat bagi ibu hamil mengonsumsi asam lemak omega 3, dapat meningkatkan perkembangan saraf dan otak bayi sebelum lahir, kemungkinan mengarah pada penglihatan, memori, dan pemahaman bahasa yang lebih baik pada anak usia dini.
Pilih makanan tugas ganda/padat nutrisi Makanan padat nutrisi, seperti yogurt, selai kacang, ayam, daging sapi, telur, dan produk susu, adalah makanan yang lebih tinggi protein, kalsium, dan zat besi. Di mana semua nutrisi itu dibutuhkan bayi Anda untuk tumbuh dan berkembang dengan baik.
4. Batasi paparan pestisida
Bagi ibu hamil tentu jadi lebih berhati-hati dalam mengonsumsi sesuatu, terlebih yang ada pestisida. Di mana pestisida mampu mempengaruhi sistem kekebalan tubuh sang bayi, dikemudian hari.
Editor : Faizol Yuhri
Artikel Terkait
