7 Deretan Buah yang Cocok Dikonsumsi Penderita Diabetes, Salah Satunya Pisang

JAKARTA, iNewsKarawang.id - Artikel ini akan membahas mengenai buah yang cocok dikonsumsi penderita diabetes. Bagi para penderita diabetes wajib menjaga gula darah agar tetap terkontrol, maka dari itu para penderita diabates harus memperhatikan pola makan mereka. Salah satunya dapat mengonsumsi buah-buahan.

Ahli diet Farah Z. Khan, RD, yang juga pelatih kesehatan dan kebugaran mengatakan banyak pasiennya yang takut mengonsumsi buah karena di dalamnya mengandung gula, Namun Khan mengatakan penderita diabetes justru diperbolehkan makan buah.

Baca Juga

Berikut 4 Deretan Makanan yang Tak Mudah Bikin Gemuk

Menurutnya fruktosa dan glukosa alami yang ditemukan dalam buah sangat berbeda dari gula tambahan yang ditemukan dalam permen, es krim, kue, dan minuman ringan.

“Buah menyediakan vitamin dan mineral penting, dan juga memiliki serat di dalamnya yang menunda seberapa cepat makanan akan dicerna, sehingga glukosa akan memasuki aliran darah Anda lebih lambat," ujar Khan seperti dikutip dari Good House Keeping.

Khan menyarankan untuk mengonsumsi buah utuh, karena buah kering atau buah kalengan biasanya mengandung gula tambahan. Selain itu juga konsumsi buah seperempat piring setiap hari. Lantas buah apa saja yah yang aman dikonsumsi untuk penderita diabetes? Berikut ulasannya.

Baca Juga

5 Deretan Buah-buahan yang Miliki Karbohidrat Tinggi, Yuk Simak

1. Pisang

Pisang buah yang bagus untuk penderita diabetes. Namun saat membeli pisang sebaiknya beli yang setengah matang. Karena bila pisang matang kandungan gulanya akan meningkat.

2. Jeruk

Baca Juga

Ingin Menambah Berat Badan? Simak 4 Tips Berikut ini Agar Berat Badan Bertambah dalam Seminggu

Selanjutnya adalah jeruk buah yang kaya akan vitamin C dan serat dalam ukuran sedang. Di dalam jeruk terdapat indeks glikemik yang cukup rendah, yaitu 55. Buah ini dipercaya mampu menurunkan risiko penyakit kronis.

3. Blackberries

Di dalam blackberries terdapat kandungan antioksidan yang bagus untuk penderita diabetes. Selain itu buah ini juga mengandung serat dua kali lipat dari stroberi sehingga bagus untuk membuat kenyang lebih tahan lama.

Baca Juga

Wow! Yuk Intip 6 Deretan Buah Termahal di Dunia

4. Apel

Selanjutnya ada buah apel yang bagus untuk penderita diabetes. Sebaiknya konsumsi buah apel bersamaan dengan kulitnya. Buah ini mengandung serat yang membantu Anda kenyang lebih lama.

5. Kiwi

Baca Juga

6 Deretan Manfaat Buah Markisa, Salah Satunya Tingkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Kiwi mengandung vitamin C yang tinggi dan relatif rendah gula. Anda bisa konsumsi buah kiwi dicampur dengan yogurt.

6. Stroberi

Dipenuhi dengan antioksidan, serat, dan vitamin C yang bagus untuk tubuh. Anda bisa tambahkan oatmeal, yogurt, atau dicampur dengan bayam dan kenari untuk dibuat salad.

7. Buah Persik

Sama halnya dengan buah plum dan nektarin, persik mengandung senyawa bioaktif yang menurut satu penelitian dapat melawan diabetes terkait obesitas.

Itu dia tujuh buah terbaik untuk penderita diabetes. Semoga bermanfaat.

Editor : Boby