JAKARTA, iNewskarawang.id - Sudah tahukah kalian, ada sejuta manfaat dengan kita melaksanakan puasa. Salah satunya bisa menurunkan berat badan.
Namun, hal itu tidak serta merta menjadi solusi menurunkan berat badan jika kita tidak melakukan cara yang benar, apalagi jika kita membalas rasa lapar seharian puasa saat berbuka.
Dilansir dari berbagai sumber, berikut 5 tata cara memanfaatkan bulan puasa untuk menurunkan berat badan, simak selengkapnya.
1.Tetap terhidrasi
Studi menunjukkan air minum dapat meningkatkan penurunan berat badan terlepas dari diet dan aktivitas. Jadi meskipun di bulan puasa, tetaplah terhidrasi dengan minum air putih yang cukup selama sahur dan berbuka.
Setidaknya, minumlah delapan gelas air per hari untuk mencegah dehidrasi. Selain itu, sebaiknya hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh karena bersifat diuretik dan membuat tubuh kehilangan lebih banyak air.
2.Makan sahur yang sehat
Makan sahur harus dalam porsi besar dan mengenyangkan namun tetap sehat untuk menyediakan energi yang cukup sepanjang hari. Jadi, konsumsilah makanan seimbang dengan karbohidrat kompleks dan protein.
Kombinasi ini membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan memastikan kadar glukosa dalam darah stabil, sehingga Anda tidak terlalu lapar di siang hari.
3.Batasi makanan tinggi gula dan garam
Studi menunjukkan membatasi garam makanan menyebabkan penurunan berat badan yang cepat. Jadi sebaiknya, Anda menghindari konsumsi makanan dengan kandungan tinggi garam. Sebab makanan tinggi garam justru dapat menambah berat badan. Hindari juga mengonsumsi makanan dan minuman manis yang membuat Anda merasa lapar lebih cepat.
4.Berbuka puasa secara perlahan-lahan
Buka puasa adalah momen yang ditunggu-tunggu. Namun meski begitu, tetaplah menahan diri saat berbuka puasa dan makan serta minumlah perlahan-lahan. Pilihlah makanan yang berserat tinggi dan mengandung gula alami seperti kurma, yang membantu mengisi kembali energi yang hilang selama berjam-jam puasa.
Setelah itu, barulah beralih ke makanan yang mudah dicerna seperti sup dan salad. Kemudian, beralihlah ke makanan utama dengan porsi yang tepat, seimbang dengan karbohidrat dan protein, dan hindari makanan yang digoreng atau berlemak dengan kandungan kalori tinggi.
5.Berolahraga
Terakhir adalah berolahraga. Ya, meskipun Anda mungkin sudah mengonsumsi lebih sedikit kalori saat berpuasa, tetapi jangan bermalas-malasan selama Ramadhan. Tetaplah olahraga secara rutin untuk membantu menjaga berat badan dan gaya hidup sehat dengan membakar kelebihan lemak tubuh dan mempertahankan massa otot.
Artikel ini telah diterbitkan pada Link : (https://lifestyle.okezone.com/amp/2022/04/02/612/2572028/puasa-bisa-jadi-momen-menurunkan-berat-badan-loh-begini-5-caranya?page=2)
Editor : Frizky Wibisono
Artikel Terkait
