JAKARTA, iNewsKarawang.id - Tahukah Anda, bagi sebagian orang, menambahkan berat badan merupakan suatu hal yang sulit untuk dilakukan. Namun, kekurangan berat badan juga bisa menjadi suatu masalah, jika disebabkan oleh kekurangan asupan nutrisi pada tubuh kita. Terlebih lagi, sedang dalam masa kehamilan atau memiliki masalah kesehatan lainnya.
Selintas meningkatkan berat badan tampak mudah, namun untuk mendapatkan bobot tubuh yang ideal secara sehat diperlukan teknik dan cara khusus. Merangkum dari Mayo Clinic, Kamis (21/10/2021), berikut cara meningkatkan berat badan.
1. Makan lebih sering
Ketika kekurangan berat badan, seseorang mungkin merasa kenyang lebih cepat. Makanlah lima sampai enam piring makanan kecil pada siang hari daripada mengonsumsi dua atau tiga kali makan besar.
2. Pilih makanan yang kaya nutrisi
Pilihlah roti gandum, pasta, dan sereal maupun buah-buahan serta sayur-sayuran, produk susu. sumber protein tanpa lemak, dan kacang-kacangan dan biji-bijian juga bisa menjadi pilihan yang tepat.
3. Cobalah mengonsumsi smoothie dan shake
Jangan pernah memasukan soda, kopi dan minuman lain dengan sedikit kalori dan nilai gizi. Sebagai gantinya, minumlah smoothies atau shake sehat yang terbuat dari susu dan buah segar atau beku, dan taburkan beberapa biji rami.
4. Perhatikan asupan minuman
Beberapa orang menemukan bahwa mengonsumsi cairan sebelum makan bisa menumpulkan nafsu makan. Dalam hal ini, mungkin lebih baik untuk mengonsumsi minuman berkalori tinggi bersama dengan makanan atau camilan.
5. Hitung setiap gigitan
Camilan kacang, selai kacang, keju, buah-buahan kering, dan alpukat bisa menjadi pilihan camilan yang baik. Nikmati camilan sebelum tidur, seperti sandwich selai kacang dan jeli.
6. Tambahkan toping makanan ekstra
Seseorang bisa menambahkan toping makanan ekstra ke hidangan untuk menambah lebih banyak kalori. Keju dalam casserole dan telur orak-arik, serta susu bebas lemak bisa menjadi pilihan yang tepat.
7. Cheating day
Anda memang harus berhati-hati dengan kelebihan gula dan lemak. Namun, sepotong pai dengan es krim tidak masalah jika dikonsumsi sesekali. Perlu diingat kebanyakan camilan harus sehat dan memberikan nutrisi selain kalori. Muffin, yogurt, dan batangan granola adalah pilihan yang baik.
8. Berolahraga
Olahraga, terutama latihan kekuatan, dapat membantu menambah berat badan dengan membangun otot-otot. Olahraga juga dapat merangsang nafsu makan seseorang.
Editor : Faizol Yuhri
Artikel Terkait
