Saat bulan Ramadhan, masih ada orang yang bingung melakukan rutinitas olahraga. Kapan waktu yang tepat untuk berolahraga agar tidak mengganggu puasa? Menurut pakar olahraga Elsye Sp.KO, Anda bisa melakukan aktivitas olahraga selama Ramadhan. Silahkan cek penjelasannya di bawah ini.
"Tips jam berolahraga di bulan Ramadan sebaiknya disarankan satu sampai dua jam setelah berbuka puasa," ujar dr Elsye dalam webinar spesial Ramadhan, Jumat 8 April 2022.
Ia mengatakan saat memilih waktu setelah berbuka puasa, olahraga bisa diimbangi dengan asupan yang dikonsumsi kala berbuka. Ketika makanan yang dikonsumsi ringan maka bisa dijeda satu jam setelah berbuka puasa dan bisa melakukan olahraga.
Sedangkan ketika berbuka menyantap sajian berat maka perlu menunda sekira dua jam. "Makanannya ringan saja bisa dijeda satu jam baru melakukan exercise. Tetapi kalau kita mau makanan porsis besar boleh diberi jeda sekitar dua jam setelah berbuka puasa," tambahnya.
Lebih lanjut dr Elsye mengatakan jika masyarakat lebih menyukai olahraga sebelum berbuka puasa juga bisa dilakukan. Namun perlu diingat, latihan fisik (exercise) yang dipilih yaitu ringan, sebab energi dalam tubuh tidak begitu banyak.
Dengan begitu, bisa memilih waktu menjelang buka puasa yaitu 1 jam atau 30 menit sebelumnya. "Kita bisa melakukan latihan fisik dengan intensitas yang ringan saja. Supaya bisa memberinya energi setelah berbuka puasa," jelas dr Elsye.
Pilihan akhirnya yaitu bisa melakukan olahraga setelah sahur. Perlu diperhatikan durasinya dan intensitas latihannya yaitu ringan karena paginya (setelah olahraga) harus beraktivitas sehari-hari agar tidak lemas.
Editor : Boby
Artikel Terkait
