KARAWANG, iNEWSKarawang.id – Menjalankan ibadah puasa selama lebih dari 12 jam setiap hari tentu membutuhkan stamina dan kesehatan tubuh yang prima.
Untuk itu, Dokter Umum Rumah Sakit Hastien Karawang, Dr. Reza, membagikan lima tips sehat agar tetap bugar dan terhindar dari dehidrasi selama Ramadan, Simak selengkapnya !
1. Sahur Sehat, Energi Terjaga
Sahur bukan sekadar makan sebelum puasa, tetapi juga kunci utama menjaga stamina sepanjang hari. Dr. Reza menyarankan untuk mengonsumsi makanan tinggi serat seperti buah dan sayur.
"Hindari makanan berminyak karena dapat menyumbat pembuluh darah dan membuat tubuh mudah mengantuk di siang hari,” jelasnya.
2. Berbuka dengan Bijak
Saat adzan Maghrib berkumandang, banyak orang tergoda untuk langsung makan dalam jumlah besar. Padahal, menurut Dr. Reza, hal ini bisa membuat perut terasa sesak.
"Mulailah berbuka dengan air putih dan sedikit makanan manis untuk mengembalikan energi, lalu lanjutkan makan secara bertahap,” katanya.
3. Jaga Pola Makan Malam
Makan berlebihan di malam hari dapat meningkatkan risiko obesitas. Oleh karena itu, Dr. Reza menyarankan untuk mengontrol porsi makan setelah berbuka.
"Hindari juga kopi dan soda karena dapat mengganggu tidur dan menyebabkan penumpukan lemak di tubuh,” tambahnya.
4. Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan
Puasa bukan alasan untuk tidak bergerak. Aktivitas fisik tetap diperlukan agar tubuh tetap bugar.
"Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, jogging, atau bersepeda selama 30 menit setiap hari untuk menjaga kebugaran tubuh,” ujar Dr. Reza.
5. Pola Tidur yang Teratur
Kurangnya waktu tidur dapat menyebabkan tubuh mudah lelah saat berpuasa. Dr. Reza menyarankan untuk tidak begadang dan memastikan tidur yang cukup agar tubuh tetap segar.
"Karena harus bangun lebih awal untuk sahur, sebaiknya hindari tidur larut malam tanpa alasan yang penting,” pesannya.
Dengan menerapkan lima tips ini, Dr. Reza berharap masyarakat dapat menjalani ibadah puasa dengan kondisi tubuh yang sehat dan prima.
"Puasa bukan hanya soal menahan lapar, tapi juga menjaga keseimbangan tubuh agar tetap bugar dan fit,” tutupnya.
Editor : Frizky Wibisono
Artikel Terkait
