JAKARTA, iNewskarawang.id - Lemak diperut semakin menumpuk usai menyantap hidangan berlemak selama lebaran?
Belum lagi jika silaturahmi ke rumah sanak saudara, kemudian disuguhkan lagi kue manis dan snak gurih lainnya? Oleh karena itu, ini saatnya mengusir lemak perut dan membuatnya menjadi rata lagi.
Dirangkum dari laman Healthline, Selasa (18/5/2021), berikut beberapa cara efektif yang bisa dilakukan untuk mengembalikan perut ramping usai banyak makan di momen Lebaran.
1. Kurangi asupan kalori
Ini adalah fakta yang terkenal bahwa Anda perlu mengurangi kalori untuk menurunkan berat badan. Salah satu pendekatan yang populer adalah mengurangi asupan harian Anda sebanyak 500–1.000 kalori dengan harapan kehilangan 0,5–1 kilogram per minggu.
Dalam sebuah penelitian, sekelompok orang yang mengonsumsi 1.100 kalori per hari memperlambat laju metabolisme lebih dari dua kali lipat dibandingkan mereka yang mengonsumsi sekira 1.500 kalori per hari selama 4 hari berturut-turut. Maka itu, jangan terlalu lama dan banyak membatasi kalori harian.
2. Konsumsi serat, terutama serat larut
Serat larut menyerap air dalam jumlah besar dan memperlambat jalannya makanan melalui saluran pencernaan. Ini telah terbukti menunda pengosongan perut, menyebabkan perut mengembang dan membuat merasa kenyang.
Selain itu, serat larut dapat menurunkan jumlah kalori yang dapat diserap tubuh dari makanan. Dengan mengonsumsi serat larut, jadi cenderung tidak menumpuk lemak di sekitar organ tubuh. Ini akan mengurangi lingkar pinggang dan risiko beberapa penyakit.
3. Konsumsi probiotik
Probiotik adalah bakteri hidup yang disarankan dikonsumsi, sebab berperan besar dalam penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan. Orang yang kelebihan berat badan dan obesitas terbukti memiliki komposisi bakteri usus yang berbeda dari orang dengan berat badan normal. Ini dapat memengaruhi penambahan berat badan dan distribusi lemak.
Asupan probiotik secara teratur dapat mengubah keseimbangan menuju flora usus yang bermanfaat mengurangi risiko penambahan berat badan dan penumpukan lemak di rongga perut. Beberapa jenis probiotik telah terbukti sangat efektif dalam mengurangi lemak perut. Ini termasuk Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus, Lactobacillus gasseri.
4. Lakukan olahraga kardio
Melakukan olahraga kardio atau latihan aerobik adalah cara terbaik membakar kalori serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa ini sangat efektif memperkuat bagian tengah tubuh dan mengurangi lingkar pinggang.
Penelitian biasanya merekomendasikan melakukan latihan aerobik intensitas sedang hingga tinggi selama 150–300 menit setiap pekan. Ini berarti kira-kira 20–40 menit per hari. Contoh kardio termasuk lari, jalan cepat, bersepeda, dan mendayung.
Link : https://health.okezone.com/read/2021/05/18/481/2411640/perut-buncit-usai-lebaran-ratakan-kembali-dengan-4-cara-ini?page=2
Editor : Boby
Artikel Terkait
