JAKARTA, iNewsKarawang.id-Bekerja sambil berpuasa bukanlah hal yang mudah, terutama bagi mereka yang harus bekerja secara langsung di kantor.
Meski demikian, dengan pola hidup yang tepat, tetap produktif dan semangat saat bekerja di bulan Ramadhan bukanlah hal yang mustahil.
Terlebih dalam menjaga stamina selama berpuasa sangat penting agar tetap produktif. Salah satu kuncinya adalah mengatur pola makan yang seimbang saat sahur dan berbuka. Meskipun makan saat sahur dan berbuka bertujuan untuk mengisi kembali energi, mengonsumsi makanan secara berlebihan justru dapat menyebabkan rasa lemas dan mengantuk.
Berikut kiat menjaga stamina tetap bugar di tengah rutinitas bekerja saat Ramadhan.
1. Istirahat yang Cukup
Fokus dan stamina sangat dibutuhkan untuk menyelesaikan pekerjaan, terutama bagi pekerja yang harus hadir langsung di kantor. Oleh karena itu, memastikan waktu tidur yang cukup menjadi hal yang krusial.
Meskipun harus bangun lebih awal untuk sahur, usahakan untuk tetap tidur minimal 8 jam setiap harinya agar tubuh tetap segar dan fokus saat bekerja.
Manfaatkan juga waktu istirahat siang selama satu jam untuk merilekskan pikiran dan tubuh. Dengan istirahat yang cukup, produktivitas di kantor akan tetap terjaga.
2. Cukupi Asupan Air Putih
Menjaga hidrasi sangat penting selama berpuasa. Untuk memastikan tubuh tetap mendapatkan cairan yang cukup, disarankan untuk mengonsumsi 2 liter air putih per hari.
Selama Ramadhan, asupan air dapat dibagi menjadi 1 liter dari waktu berbuka hingga tidur, dan 1 liter lainnya dari sahur hingga menjelang imsak.
Menggunakan botol minum berukuran liter atau water jug bisa menjadi solusi untuk mempermudah pengukuran asupan air setiap harinya.
3. Kurangi Konsumsi Kafein
Bagi sebagian orang, kopi menjadi andalan untuk mengusir rasa kantuk. Namun, selama Ramadhan, sebaiknya konsumsi kafein dikurangi atau bahkan dihentikan. Kafein memiliki sifat diuretik yang dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil, sehingga tubuh lebih cepat kehilangan cairan dan rentan mengalami dehidrasi.
Untuk menjaga energi tetap stabil tanpa bergantung pada kafein, perbanyak konsumsi air putih dan pilih makanan yang memberikan energi tahan lama, seperti buah-buahan dan makanan tinggi serat.
4. Jaga Pola Makan Sehat
Setelah berpuasa seharian, keinginan untuk makan dalam jumlah banyak sering muncul saat berbuka. Namun, penting untuk tetap menjaga keseimbangan nutrisi dalam makanan yang dikonsumsi.
Hindari terlalu banyak mengonsumsi takjil manis atau makanan berminyak seperti gorengan, dan pastikan makanan utama mengandung protein, karbohidrat, lemak sehat, serta serat yang cukup. Pola makan yang tidak seimbang dapat menyebabkan stamina menurun dan rasa kantuk meningkat saat bekerja.
5. Jaga Pikiran Tetap Positif
Menjaga pola pikir yang positif selama Ramadan dapat membantu menjalani hari kerja dengan lebih ringan dan penuh semangat. Niatkan puasa dengan hati yang ikhlas dan suasana batin yang positif agar mental tetap kuat dalam menghadapi berbagai tantangan di tempat kerja.
Lingkungan kerja yang positif juga dapat meningkatkan produktivitas. Dengan pola pikir yang terjaga, rasa haus dan lapar tidak akan menjadi penghalang untuk tetap berkinerja optimal selama bulan Ramadhan.
Editor : Boby
Artikel Terkait
