JAKARTA, iNewsKarawang.id - Semenjak munculnya pandemi covid-19, kebanyakan orang mengalami berat badan meningkat. Hal ini lantaran lebih banyak waktu dirumah untuk makan ataupun sekedar nyemil.
Nah, kalau sudah diet agar berat badan turun, coba yuk Bestie lakukan cara ini guna menjaga berat badan ideal.
Dikutip dari Citizen, berikut sejumlah cara untuk membantu Anda mempertahankan berat badan ideal. Apa saja?
1. Jangan melewatkan sarapan
Ada anggapan salah bahwa melewatkan sarapan akan membantu anda menurunkan berat badan. Namun, penelitian menunjukkan bahwa kehilangan nutrisi penting yang didapat tubuh dari sarapan, menyebabkan peningkatan rasa lapar yang berlebihan di siang hari. Hal ini memicu anda untuk selalu ngemil sepanjang hari. Jadi, nikmati sarapan anda beserta susu, gandum, dan buah-buahan segar.
2. Minum banyak air
Rasa haus sering kali mudah disalahartikan sebagai rasa lapar dan anda akhirnya mengonsumsi makanan berkalori ekstra. Minum hanya dua gelas air sebelum anda duduk untuk makan akan mengurangi rasa lapar dan pada akhirnya akan mengurangi asupan makanan anda. Selain itu, ketika anda terhidrasi dengan baik, pengeluaran energi anda meningkat yang akan membakar kalori lebih cepat.
3. Kendalikan porsi makanan
Setelah berpuasa selama sebulan penuh, ada kemungkinan tubuh anda telah beradaptasi dengan makanan tinggi garam dan sarat lemak. Untuk alasan ini dan untuk kembali ke kebiasaan makan sehat anda lagi, disarankan untuk makan dengan porsi yang lebih kecil. Disamping itu Anda juga harus makan perlahan karena perut membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk memberi tahu otak bahwa anda sudah kenyang.
4. Lakukan olahraga jalan kaki
Anda dapat berolahraga ringan jalan kaki selama 30 menit sehari. Hal ini tidak hanya membantu menjaga berat badan anda, tetapi juga dapat mengurangi kelebihan lemak tubuh, meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, dan juga mengurangi risiko berkembangnya kondisi seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan osteoporosis.
5. Tidur
Bangun lebih awal selama bulan puasa mungkin telah membuat siklus tidur anda berubah. Penelitian menunjukkan bahwa tidur yang tidak nyenyak dan kurang tidur sepanjang hari dapat meningkatkan risiko obesitas. Jadi, cobalah untuk tidur teratur pada waktu yang ditentukan setiap malam dan matikan lampu sebelum Anda tidur.
Artikel ini telah tayang di Okezone dengan judul 5 Cara Jaga Berat Badan Tetap Ideal, Dicoba Yuk Bestie!
Editor : Boby
Artikel Terkait
